健身气功是一种以自身的肢体活动、呼吸调控和心理调适相结合的民族传统体育项目，是中华文化历史悠久的一部分。它对提高人们的心理健康、改善生理机能、提高生活品质和道德修养等方面都有其独特的功效。
这个动作又被称为“双手托天理三焦”，是八段锦的第一式。通过两手交叉举过头顶，并配合适当的膝关节屈曲下蹲，可以促进血液循环，有益身体健康。
上一个动作结束后，两臂稍微放下，两手分开并在腹前交叉，掌心朝上；目光看向正前方。
两腿逐渐挺直膝盖，同时两手向上托举至胸前，接着手臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目光跟随双手移动。
继续托举手臂直至肘关节完全伸直；此时下巴往里收，动作稍作停留；目光平视前方。
身体重心逐渐降低，膝关节微微弯曲；十个手指慢慢张开，双臂分别沿着身体两侧落下，双掌托在腹部前方，掌心朝上；目光看向前方。此动作进行六遍。
这是八段锦中的第二个动作，需要双腿呈马步姿势，双臂伸直，手势像鹰爪，以此扩展胸腔、调整肌肉，对肺部和心脏有良好的锻炼效果。
从上一个动作开始，身体重心偏向右侧，左脚向左侧迈一步，双腿伸直站立；同时，双掌在胸前交叉，左掌在外面，双掌心向内；目光看向正前方。
双膝缓慢地屈曲，形成马步姿势；同时，右手屈指成爪，拉至肩膀前；左手成八字掌，左臂内旋并向左侧推举至肩高，手腕下沉，掌心朝左，如同拉开弓箭的动作；动作稍作停留；目光看向左侧。
右手五指张开成掌，手臂向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手手指张开成掌，掌心斜向后；目光看向右手。
继续保持上述姿势，身体重心继续偏向右侧；左脚收回至与右脚并拢站立；同时，双掌自两侧落下，捧在腹部前方，指尖相对，掌心朝上；目光看向正前方。
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